Вина и стыд – эмоции, сопровождающие нас с самого раннего детства.
«Как тебе не стыдно, так себя вести!». «Хорошие и воспитанные девочки себя так не ведут». «Тебе должно быть стыдно за такое поведение». «Мне стыдно, что ты – моя дочь». «Ты – плохая девочка, из-за тебя вот что произошло!» «Это ты во всём виновата! Это всё из-за тебя!»
Ну как? Всплыли детские воспоминания? Что же такое стыд и вина? Давайте разбираться.
Вина и стыд напрямую связаны с неприятием. Вина – это непринятие каких-либо своих поступков, а вот стыд – это уже неприятие себя.
Хотя эти понятия чрезвычайно близки, все же между ними есть разница. Чувство вины связано, прежде всего, с нарушением личных ценностей и критериев, тогда как чувство стыда чаще всего относится к нарушению именно социальных норм или связано с ощущением несоответствия им.
Например, вам может быть стыдно за то, что вы не в состоянии отдать кредит, и, поэтому, в ожидании очередного звонка или СМС от банка, вас терзает «внутренний червяк» собственной никчемности и неполноценности.
В то же время, если вы обманули в чем-то своего хорошего знакомого, то, скорее всего, вы будете испытывать чувство вины, особенно, если вас с детства учили, что лгать нехорошо.
Эти две эмоции в отличии, например, от страха не являются базовыми. Они формируются с детства и их можно отнести к «социальным». Особенно ярко они появляются у тех, кто сталкивался с постоянным одергиванием родителей.
Самое неприятное, что чем больше на ребенка «наседают» родители, тем больше он чувствует себя виноватым, причем уже не только за поступки, но также за мысли и желания.
Когда нам стыдно за себя, то мы чувствуем себя одинокими и жалкими. Страдает наша идентификация себя как личности.
Через усугубление эмоций стыда и вины постепенно формируется «сознание жертвы». Взращивается мировоззрение, при котором чувствуешь себя во всем виноватой и всем должной.
Правда ведь, удобная позиция для манипулирования? Вина и стыд приводят к постоянному обесцениванию личности человека. Подогревают костёр внутренней самокритики и раздувают самоедство и самобичевание.
Знаете, что самое грустное? Постоянно одергивая и внушая вину, большинство родителей тем самым пытаются воспитать у ребенка чувство ответственности. Здесь будут к месту слова о том, что благими намерениями выстлана дорога ад.
Обычно, родители о последствиях не задумываются. Мало кто осознает, что быть виноватым и чувствовать стыд совершенно не означает в будущем брать ответственность за свои поступки и жизнь на себя.
Интересно, что в теле стыд и вина ведут себя тоже по-разному. Когда нам стыдно, ощущается жар в лице. Чувствуется, как пылают уши и щеки. Ноги становятся «ватными». Взгляд автоматически опускается вниз. Хочется исчезнуть, «провалится со стыда под пол».
Когда же испытываешь вину, то ощущается «камень на сердце», а мысли о том, что сделано, не дают покоя, возвращаются к нам вновь и вновь, назойливо докучают.
Нужно ли от них избавляться?
На самом деле, вина и стыд очень важны. Они нужны для формирования социального поведения. Именно они удерживают нас от совершения неблаговидных поступков.
Они – внутреннее мерило нашей совести и, если хотите, нашей чести, а также гарант социальной безопасности общества, как бы пафосно это не звучало.
Так что же делать, спросите вы?
Сразу оговорюсь, моя статья касается, только проявлений стыда и вины у здоровых людей. Поскольку есть различные нарушения психики, при которых чувства стыда и вины принимают нездоровые формы или просто отсутствуют. Однако, это уже из области медицины.
Для здоровых людей важно понимать, где вина и стыд необоснованны и мешают личному развитию, нормальном выстраиванию отношений, достижению целей.
Если вроде все как нормально, но в разных областях перед нами стеной встает стыд, то впору задуматься, что происходит с вашей самооценкой? В результате чьих действий пострадала ваша ценность?
От навязчивого чувства вины, тоже стоит избавится, и здесь, скорее всего, речь пойдет о неприятии своего прошлого.
В этом случае важно «забрать себя из прошлого» и сделать выводы, чтобы ситуация не повторилась в будущем. Недаром говорят, что на ошибках учатся. От себя добавлю, что невыученные уроки превращаются в грабли.
Как работать с виной и стыдом? Что может сделать каждый из вас самостоятельно?
Шаг 1. Определить области, в которых вы регулярно сталкиваетесь с виной и стыдом.
Обычно выделяют 6 областей, но вы можете расширить или сузить этот список в зависимости от того, насколько это актуально для вас:
- семья / личная жизнь;
- здоровье;
- финансы;
- профессиональный / карьерный рост. Здесь стоит пояснить вы хотите быть экспертом или занять определенную должность?
- хобби / увлечение / творчество;
- духовный / личностный рост.
Должно получиться два списка – один для вины, другой для стыда.
Теперь на примере вины, которую, вероятно, может испытывать мама, воспитывающая ребенка одна, рассмотрим следующие шаги.
Шаг 2. Сформулировать ответ на вопрос, за что вы испытываете вину или стыд?
Пример ответа: «Я испытывают чувство вины, потому что у мой ребенок будет расти в неполной семье и к него не будет отца».
Шаг 3. На этом шаге, попробуйте заглянуть ещё чуть глубже и по каждой области написать, что на самом деле я чувствую себя виноватой и испытываю стыд потому что …
Пример ответа: «Я испытываю чувство вины, во-первых, потому что не оправдала ожидание родителей. Мама с папой всю жизнь прожили вместе и мне внушали, что семья должна быть одна на всю жизнь. Из-за этого я чувствую огромную вину перед ребенком, перед ними и вообще ощущаю себя неудачницей»
Шаг 4. Если вы добрались до этого шага, то вас ждет один из самых важных вопросов. Имеют ли ваши стыд и вина реальные обоснования под собой?
Пример ответа: «У меня были веские причины расстаться с отцом ребенка. Если совсем уж честно, то все равно долго мы не прожили бы вместе. Поэтому испытывать вину в общем не за что. Не думаю, что ребенку было бы лучше расти среди равнодушных друг к другу людей».
Шаг 5. А теперь пора признаться перед собой, как бы поменялась ваша жизнь, если этих эмоций в ней не было?
Пример ответа: «Я бы перестала себя корить и накручивать. Стала бы чувствовать себя увереннее и спокойнее. У меня не уходило бы столько сил на перемалывание ситуации».
Шаг 6. Последний шаг подведение итогов.
Пример ответа: «Принять очевидную вещь. Мы все равно бы расстались. Жить дальше. Мне не за что себя винить. Я хорошая мать. Я делаю для своего ребенка достаточно».
При работе с виной и стыдом, впрочем, как и при работе с любой эмоцией, важно все практики выполнять письменно. Только формулируя мысли на бумаге, вы их воплощаете в жизнь и запускаете трансформацию.
Больше вы узнаете в телеграм канале Анны https://t.me/AnnaMatyagina
