Биохакинг – это инновационное направление, суть которого заключается в улучшении всех аспектов жизнедеятельности. Эта практика направлена на улучшение качества жизни, повышении продуктивности, оптимизации питания и сна, отказ от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок.
Дословно «биохакинг» переводится как «жизнь» и «взлом». Современная наука позволяет человеку регулировать процессы жизнедеятельности, происходящие в организме, при помощи разного вида гаджетов. Биохакеры пользуются такими компьютерными программами с разными целями – повысить продуктивность, ускорить работу мозга, замедлить старение и в целом расширить возможности своего тела.
Сам термин был известен ещё в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой вне лабораторий и ставили собственные эксперименты. Биохакинг начал набирать популярность в 2002 году, когда впервые был расшифрован геном человека. Популяризировано направление было благодаря Дейву Эспри – предпринимателю, автору проекта Bulletproof. Он написал 5 книг о биохакинге.
Совершенствование привычного ритма жизни положительно сказывается не только на физическом и психологическом самочувствии, внешнем виде, но и любом виде деятельности. Биохакинг помогает продуктивно выполнять работу, генерировать перспективные идеи, грамотно планировать время. Представители данного направления успешны в бизнесе – они ресурсны и оптимистичны, полны сил и энергии.
3 главные направления биохакинга
Биохакинг – это способ совершенствования здоровья, активации работы головного мозга и повышения жизненной энергии человека. Современные исследователи убеждены, что нет смысла фанатично отслеживать калории, спать не менее 12 часов в сутки для того, чтобы организм работал эффективно. Куда лучше обратить внимание на качество этих ритуалов. В биохакинге выделяют 3 главные составляющие успеха – питание, сон, физическая активность.
Правильное сбалансированное питание
Такое питание помогает вырабатывать энергию. Все необходимые микроэлементы человек может получить из обычных продуктов – без всевозможных добавок, витаминных комплексов. Есть универсальная рекомендация по составлению рациона (состав для каждого приёма пищи в течении дня):
50% овощей и фруктов;
25% белковой пищи;
25% цельнозерновых и бобовых ингредиентов.
Фрукты и овощи не обязательно должны быть свежими. Допускается употребление консервированных или тушёных продуктов. Можно заменить фрукты и овощи соками или смузи.
Белковая пища – это жирная рыба (скумбрия или лосось) и нежирное мясо, птица, молочные продукты, яйца. Важно ограничить употребление бекона, ветчины, сосисок и другой мясной продукции.
Цельнозерновая пища или продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечат чувство сытости. Это основа нормального пищеварения, поддержки веса, профилактики многих болезней. К такой пище относится бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны, картофель.
Пить жидкость не менее важно. Однако делать это принудительно не нужно – исключительно по потребности организма. Вопреки распространённому мнению, в дневную норму входит не только обычная вода, но любые жидкие продукты.
Сон
Сон помогает мозгу восстановиться. Регулярные недосыпания, нестабильный режим отдыха и бодрствования, беспокойный, прерывающийся сон – риск развития всевозможных болезней, депрессивных расстройств, снижения продуктивности работы. Есть несколько простых правил, которых придерживаются биохакеры.
- У сна есть циклы. Длительность каждого из них составляет 1,5 часа. Если проснуться в середине цикла, можно не рассчитывать на продуктивную деятельность в течении ближайшего дня, хорошее настроение и нормальный уровень активности, работу познавательных процессов. Биохакеры рекомендуют спать по 5, 6, 7 или 9 часов.
- Ложиться нужно до полуночи, в одно и то же время изо дня в день.
- За час до сна не рекомендуется пользоваться гаджетами – они перегружают нервную систему.
- Окна должны быть закрыты плотными шторами. Даже слабый источник света препятствует выработке гормона мелатонина, контролирующего протекание биоритмов.
Спать днём не рекомендуется. Однако при острой необходимости допускается перерыв длительностью не более 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы восстановить силы и восполнить запасы энергии без риска оказаться «заторможенным», не погрузившись при этом в глубокую фазу сна.
Физическая активность
Помогает перезагрузиться и отвлечься. В биохакинге есть несколько видов тренировок. Каждая из них имеет свою ценность и пользу для организма.
- Плавание – стимулирует приток крови к мозгу.
- Тренировки в невысоком темпе (или осознанные движения) – развивают чувство самоконтроля, самовосприятия.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки – ускоряют метаболические процессы в организме, сжигают жировые отложения, укрепляют мышцы, способствуют их росту и развитию.
- Силовые тренировки со свободными весами или на тренажёрах. Помогают похудеть, развить выносливость, укрепить мышцы, сухожилия, связки и кости.
Биохакеры не рекомендуют тренироваться позже, чем за два часа до сна. Организм взбодрится, и уснуть будет сложно.
Биохакинг помогает увеличить энергию и продукстивность, жить долго и находиться в отличной физической и психологической форме. Всё это позволит грамотно использовать свободное время и распоряжаться имеющимися ресурсами – наладить любые сферы жизни. Физическое и психологическое здоровье особенно важно для владельцев бизнеса, ориентированных на стабильное развитие в долгосрочной перспективе.
Больше о тренинге https://voice-and-leadership.kardakova.eu/ru.php
