Мир вокруг нас невероятно ускорился. В любой точке земного шара ощущается невероятная турбулентность от происходящих событий. Противоречивая информация «ломает мозг и нервную систему». Всё чаще накрывает ощущение неизвестности и растерянности.
Как выстоять в состоянии многократно разогнавшейся тревоги? Как удержать своё сознание здесь и сейчас? Как не поддаться, пытающейся проникнуть всюду панике? Как уберечь себя от спонтанных непродуманных решений?
Есть ряд простых физических упражнений, регулярное выполнение которых поможет не терять связь с реальностью, снизить уровень тревоги и не улететь в воронку разгоняющихся негативных мыслей и сценариев.
Упражнение 1
1.1. Приняв удобное положение, сидя (лучше сидеть на стуле со спинкой), положить в область шеи что-то тёплое. Можно руку или, если позволяет ситуация, грелку, сложенный тёплый шарф.
1.2. Посидеть так, почувствовав тепло, а затем, почувствовать спину, ягодичные бугры и ноги. Осознать связь между ними и их единство.
1.3. Когда почувствуете явное тепло и ощутите целостность тела, посмотрите по сторонам.
1.4. Называйте предметы вокруг. Называйте звуки, которые слышите, запахи, которые вдыхаете.
Это упражнение помогает вернуться из тревожных мыслей в здесь и сейчас. Через это снижается уровень тревоги и страха.
Упражнение 2
2.1. Для этого упражнения потребуются грелки 2 или 3 штуки, мягкая игрушка, одеяло.
2.2. Примите удобное положение лёжа. Положите одну грелку в область поясницы, другую - к стопам ног. Третью грелку или мягкую игрушку в область живота.
2.3. Накройтесь одеялом. Включите музыку. Мантры. Любой вариант, который вам подходит. Полежите минут 10-15.
Это упражнение помогает создать усилить чувство безопасности.
Упражнение 3
Звучит может и смешно, но за чувство реальности и собственных границ в нашем теле отвечают бёдра. Поэтому похлопывание по бедрам, ощупывание их, самомассаж помогают восстановить ощущение собственной целостности и личных границ.
Можно также просто посидеть какое-то время, положив руки на бёдра.
Упражнение помогает осознать себя в пространстве, утвердить себя здесь и сейчас.
Упражнение 4
Садитесь на стул, где есть спинка, на которую можно облокотиться.
4.1. Садитесь устойчиво так, чтобы вы опирались на спинку.
4.2. Ступнями (босыми или в носках) опираетесь на пол. Представляете, что вы - дерево, а из ступней вырастают корни, которые крепко связывают вас с полом.
4.3. Внутренним взором ищете центр в своём теле.
4.4. Соединяете ощущения устойчивости в ступнях, с ощущениями опоры в спине и ощущением центра своего тела. Побудьте в этом состоянии столько, сколько можете.
4.5. Хорошо подключить образ (если получится). Почувствовать какого цвета энергия в центре? Какого запаха? Какие звуки в нём присутствуют? А дальше развернуть этот образ на всё тело. Мысленно пропустив его через каждую часть себя.
Это упражнение восстанавливает опору, придаёт уверенности, снижает тревожность и страх.
Из предложенных упражнений можно выбрать несколько, которые кажутся наиболее комфортными.
Регулярное их выполнение научит замедляться, выключаться из бешеного информационного потока, возвращаться в состояние здесь и сейчас и снижать уровень тревоги
Больше о тренинге: https://t.me/AnnaMatyagina
