NewsMENU

ENDERU

facebook iconinstagram iconyoutube iconlinkedin icon

4 эффективных упражнения для спокойствия и восстановления внутреннего баланса

Мир вокруг нас невероятно ускорился. В любой точке земного шара ощущается невероятная турбулентность от происходящих событий. Противоречивая информация «ломает мозг и нервную систему». Всё чаще накрывает ощущение неизвестности и растерянности. 

Как выстоять в состоянии многократно разогнавшейся тревоги? Как удержать своё сознание здесь и сейчас? Как не поддаться, пытающейся проникнуть всюду панике? Как уберечь себя от спонтанных непродуманных решений?

Есть ряд простых физических упражнений, регулярное выполнение которых поможет не терять связь с реальностью, снизить уровень тревоги и не улететь в воронку разгоняющихся негативных мыслей и сценариев.

 Упражнение 1

1.1. Приняв удобное положение, сидя (лучше сидеть на стуле со спинкой), положить в область шеи что-то тёплое. Можно руку или, если позволяет ситуация, грелку, сложенный тёплый шарф.

1.2. Посидеть так, почувствовав тепло, а затем, почувствовать спину, ягодичные бугры и ноги. Осознать связь между ними и их единство.

1.3. Когда почувствуете явное тепло и ощутите целостность тела, посмотрите по сторонам.

1.4. Называйте предметы вокруг. Называйте звуки, которые слышите, запахи, которые вдыхаете. 

Это упражнение помогает вернуться из тревожных мыслей в здесь и сейчас. Через это снижается уровень тревоги и страха.

Упражнение 2

2.1. Для этого упражнения потребуются грелки 2 или 3 штуки, мягкая игрушка, одеяло. 

2.2. Примите удобное положение лёжа. Положите одну грелку в область поясницы, другую - к стопам ног. Третью грелку или мягкую игрушку в область живота. 

2.3. Накройтесь одеялом. Включите музыку. Мантры. Любой вариант, который вам подходит. Полежите минут 10-15.

Это упражнение помогает создать усилить чувство безопасности. 

Упражнение 3

Звучит может и смешно, но за чувство реальности и собственных границ в нашем теле отвечают бёдра. Поэтому похлопывание по бедрам, ощупывание их, самомассаж помогают восстановить ощущение собственной целостности и личных границ. 

Можно также просто посидеть какое-то время, положив руки на бёдра.

Упражнение помогает осознать себя в пространстве, утвердить себя здесь и сейчас. 

Упражнение 4

Садитесь на стул, где есть спинка, на которую можно облокотиться.

4.1. Садитесь устойчиво так, чтобы вы опирались на спинку. 

4.2. Ступнями (босыми или в носках) опираетесь на пол. Представляете, что вы - дерево, а из ступней вырастают корни, которые крепко связывают вас с полом. 

4.3. Внутренним взором ищете центр в своём теле. 

4.4. Соединяете ощущения устойчивости в ступнях, с ощущениями опоры в спине и ощущением центра своего тела. Побудьте в этом состоянии столько, сколько можете. 

4.5. Хорошо подключить образ (если получится). Почувствовать какого цвета энергия в центре? Какого запаха? Какие звуки в нём присутствуют? А дальше развернуть этот образ на всё тело. Мысленно пропустив его через каждую часть себя.

Это упражнение восстанавливает опору, придаёт уверенности, снижает тревожность и страх.

 Из предложенных упражнений можно выбрать несколько, которые кажутся наиболее комфортными.

Регулярное их выполнение научит замедляться, выключаться из бешеного информационного потока, возвращаться в состояние здесь и сейчас и снижать уровень тревоги

Больше о тренинге: https://t.me/AnnaMatyagina

Автор

Анна Матягина

психолог, сертифицированный коуч ICI, MRI, AC, специалист по юнгианской песочной терапии и метафорическим картам, кандидат технических наук

Другие статьи из этой категории

Рекомендуется для вас

Thumbnail

Саморазвитие

Как построить жизнь мечты?

Thumbnail

Саморазвитие

Почему происходит кризис среднего возраста?

Thumbnail

Саморазвитие

Про личных демонов и общественное мнение