Знали ли вы о том, что было время, когда перфекционизм относили к нервным расстройствам? Его рассматривали исключительно как негативное явление, которое наносит вред здоровью.
В наши дни, конечно, взгляды успели поменяться. Есть аспекты, где перфекционизм признан полезным. Например, он стимулирует людей устанавливать высокую «личную планку» и упорно трудится для ее достижения. Однако негативные аспекты перфекционизма преобладают и не теряют своей актуальности и по сей день. Давайте разберемся, когда перфекционизм начинает вредить и становится проклятием.
В самом худшем своём проявлении перфекционизм – представляет собой «броню от реальной жизни». Почему? Потому что для перфекциониста не существует неудач, отрицательных эмоций и успеха как такового. Он их отрицает, не признаёт, избегает.
Почему нет успеха спросите вы? Он его не ценит. Успех – это лишь временная точка на пути к другой поставленной цели.
У перфекциониста в голове нарисована нереально идеальная картина, которую достичь не представляется возможным. Своими мыслями об идеале он выстаивает тюрьму, в которую сам же и попадает. Он мучается ощущением собственного несовершенства и неполноценности. Понимаете, всю абсурдность ситуации?
Нарисовать идеальный и недостижимый мир и мучится от осознания того, что ты недостоин туда попасть. Ведь каждая ошибка и неудача для перфекциониста – это катастрофа и провал. Всю жизнь он гоняется за "собственной тенью", мучимый своим несовершенством.
Он не готов к провалам, бежит от них. Неудачи только усугубляют чувство его никчемности. С каждым разом он все больше и больше теряет свою ценность и разочаровывается в себе. Внутри перфекциониста живет монстр, который постоянно голоден. Он всегда недоволен. Никакие достижения не могут насытить его. Ему неизменно мало.
Высокие ожидания, непринятие реальности приводят к сбоям в различных сферах: работе, отношениях, еде, сексе, здоровье.
Перфекционист в худшем исполнении – это жесткая конструкция, которая не способна меняться. Под воздействием внешних обстоятельств, он ломается, оказавшись психологически не готовым к ним.
Перфекционист, если хотите совсем просто и жестко, не позволяет себе быть человеком. Он запрещает себе проживать негативные эмоции – ведь это признак слабости. Он не приемлет ошибки ни свои, ни чужие. Для него все, что он сделал, всегда мало и недостаточно хорошо. Представили себе картинку, а может быть узнали в описании кого-либо из своих родных, знакомых и близких?
Существует ли разумный перфекционизм, тот который полезен? Можно ли ставить цели, добиваться их и одновременно оставаться «человеком»?
Да. Это тот вариант, когда человек, ставящий цели, стремящийся к наилучшему их воплощению, принимает реальность. Сложности и затруднения на пути достижения цели он рассматривает как неотъемлемую часть пути.
Он понимает, что сильнее мы становимся, преодолевая невзгоды. Именно неудачи делают нас такими, какими в итоге вы становимся. Именно они - точки роста, а не достигнутая цель. Мы растем В ПРОЦЕССЕ получения результата.
«Разумный перфекционист» не боится показать свою слабость. У него нет потребности рыцарской броней закрываться от мира и людей. Он уверен в себе и своей ценности. Он настолько силен, что готов быть слабым. Конечно, ему неприятно, если у него что-то не получается, но это не является для него катастрофой.
Иными словами, «разумные перфекционисты» также ставят перед собой высокие цели и сложные задачи, НО они не загоняются, разрешают себе ошибаться и признают пользу препятствий и сложностей. Для них они – точки роста.
Еще одна отличительная их черта - гибкость. Для них изменение маршрута к цели – это всего лишь ещё одна возможность, а «ужас вселенского масштаба».
Как же разрешить себе ошибаться?
Если вы понимаете, что перфекционизм свойственен и вам, попробуйте выполнить упражнения приведенные ниже. Они помогут понять, насколько далеко все дошло. Способны ли вы справится с проклятием перфекциониста сами или нужна помощь?
Упражнение 1
Вы задумывались, что происходит, когда вы боитесь неудачи? В большинстве случаев вы раздуваете «из мухи слона».
Вы боитесь тех последствий, которых ещё нет и, возможно, которые никогда не произойдут. Если же они произойдут, скорее всего вы вполне в силах с ними справиться.
Что делать? Представьте себе, что самое худшее с вами уже произошло. Пропишите все самое страшное, что, как вы считаете, может с вами случится, как будто оно уже произошло.
Зачем? Чтобы увидеть, что там «нет смерти». Что это просто ещё одна ступень в жизни. Что все возможно изменить. Чтобы понять для себя, что вам под силу с этим справиться.
Упражнение 2
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одну выпишите хорошие события и чему они вас научили.
В другую сложности и провалы, с которыми вы столкнулись. Опишите чему, в свою очередь, они научили вас. Какие качества вы проявили, чтобы справиться с ситуацией. Какие навыки освоили?
Вы удивитесь, но точками роста будут именно препятствия. То как вы их преодолевали, то какие новые грани они в вас раскрыли. То какой они вас сделали.
Важно забрать из этих ситуаций себя и свою силу. Принять тот факт, что как бы болезненна ситуация не была, но, если вы ее прошли и не сломались, то вы стали еще сильнее и выносливее.
Упражнение 3
Составьте список дел, которые вы разрешите делать себе неидеально. Для закоренелых перфекционистов, важен каждый маленький шаг, например, перестать складывать джинсы и просто бросать их на стул.
Постепенно расширяйте список. Включайте в него новые дела. Тренируйте свою неидеальность. Даруйте сами себе право на 3 ошибки в день.
Упражнение 4
Установите временное ограничение для тех дел, в которых вы «закапываетесь» больше всего. Составьте список и попишите допустимое время.
Для перфекционистов свойственно вечное переделывание дел, до невозможности растягивание их во времени и пространстве. Это та грань, которая также нуждается в контроле.
К сожалению, есть грань, переходя за которую, справится самому бывает практически невозможно. Если вы понимаете, что перфекционизм стал вашим проклятьем, обращайтесь за помощью.
Больше вы узнаете в телеграм канале https://t.me/AnnaMatyagina
